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Sophie Chabaud

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Je publie de nouveaux articles chaque semaine sur les thèmes du stress, du sommeil et de l’audition (acouphènes, hyperacousie…). A très bientôt !

La dette de sommeil ça n’existe pas !

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Sommeil masqueEn effet, la dette de sommeil ça n’existe pas car les heures de sommeil perdues ne se remboursent pas !
Le déficit de sommeil va notamment générer des problèmes de concentration, de mémorisation et affecter nos défenses immunitaires…
Et si vous pensez compenser ce déficit de sommeil en dormant plus le weekend par exemple, c’est une fausse bonne idée car vous ne récupérerez jamais toutes les heures perdues dans la semaine et, en plus, vous décalerez vos horaires de coucher et/ou de lever…
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Le secret d’un sommeil de qualité, c’est la REGULARITE et le respect de vos besoins en matière de rythme et de durée.
Pour récupérer, vous pouvez bien sûr faire une sieste de 15 minutes environ ou un temps de récupération avec une sieste éclair (à découvrir dans ma boutique 👉  ici).
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Histoire des acouphènes

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acouphènesLes acouphènes ne sont pas une maladie du monde « moderne » ! On retrouve en effet déjà la trace de ce trouble dans l’Antiquité (à l’époque babylonienne et dans l’Égypte ancienne notamment). Il n’y avait pas d’explications ni de remèdes pour soigner les oreilles «chantantes» ou «parlantes» de cette époque.
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Plus tard, dans l’Antiquité gréco-romaine, les acouphènes ont été associés à la faculté d’entendre des sons divins, comme Platon, et ont donc été admirablement considérés. On retrouve une trace écrite de ce phénomène auditif dans des manuscrits d’Hippocrate (années 400 avant JC) et d’Aristote (années 300 avant JC).
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Je ne suis pas sûre que tous les acouphéniques considèrent qu’ils entendent des sons divins mais que c’est une jolie façon d’en parler non ?
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Les progrès des appareils auditifs

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appareils auditifsLa surdité touche environ 10 à 15 % de la population mais outre le déni, qui est responsable de diagnostics tardifs, les appareils auditifs sont moins bien admis par les personnes concernées que les lunettes …
L’appareillage a pourtant de nombreux avantages : il permet de mieux entendre (même dans le bruit), d’éviter l’isolement, de stabiliser ou de ralentir la surdité le plus tôt possible, de freiner le déclin cognitif, et, enfin, de traiter les acouphènes.
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Il existe 4 différents types d’appareils, le choix variant en fonction de l’âge, du niveau de surdité et de l’anatomie de l’oreille (et du coût …) :
🦻 les appareils avec le micro situé dans un contour d’oreille et l’écouteur déporté dans le conduit auditif externe,
🦻 les “intra-conduits”, très miniaturisés (1 cm environ) ), intégralement logés à l’entrée du conduit auditif externe,
🦻 les “intra-profonds” (dans le conduit auditif externe), quasi invisibles, dont l’écouteur est très proche du tympan mais qui restent amovibles,
🦻 les “intra-profonds permanents”, changés tous les trois mois par l’audioprothésiste.
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Le coût reste toujours élevé (1500 € par oreille en moyenne) mais de nouvelles règles de remboursement sont applicables depuis janvier 2021 avec des appareils sans « reste à charge ».
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Les appareils, de plus en plus performants, peuvent supprimer les bruits parasites, capter les sons quels que soient les mouvements de la tête (avec plusieurs micros directionnels) … le but étant de procurer un confort d’écoute optimisé dans les situations les plus bruyantes ou en présence de sons complexes par exemple.
Il existe aussi des appareils pour les personnes qui souffrent d’acouphènes ou celles dont l’audition est normale mais qui entendent mal dans le bruit.
Parlez-en à vos proches … plus l’appareillage est précoce, meilleurs sont les résultats !
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Sommeil et horaires décalés (Dr Poirot – CHU Lille)

Dr Isabelle Poirot
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J’apprécie beaucoup les interventions du Dr Isabelle Poirot (CHU de Lille) que je suis depuis plusieurs années, notamment avec l’#INSV (dont elle est vice-présidente).
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Elle est directe, claire et elle ne manque pas d’humour !
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Les professionnels de santé, et beaucoup d’autres, souffrent de troubles du sommeil, notamment en cas d’horaires décalés… N’hésitez pas à voir ou revoir son intervention du 19 mars dernier à l’occasion de la Journée du Sommeil  👉  Interview Dr Poirot (CHU Lille)
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Elle a notamment abordé les points suivants :
– durée quotidienne du sommeil,
– le sommeil des ados,
– les siestes,
– la nécessité des des sas de décompression/décontraction …
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La micro sieste pour tous

La sieste c’est la santé !

DormirA l’occasion de la journée du sommeil, vous avez certainement entendu parlé de la micro sieste ou sieste flash !
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Elle peut être pratiquée sur une chaise dans la journée, notamment en début d’après-midi lorsque nous ressentons une baisse de vigilance naturelle (sexta hora correspond à la 6ème heure après le lever).
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Le Professeur Léger, interrogé en 2015 par le journal Le Monde sur les siestes, rappelait que « la micro-sieste consiste à changer de rythme, faire une coupure, respirer tranquillement … C’est une sorte de relaxation profonde ».
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Elle est très utile pour tous ceux qui ont besoin de pauses de récupération dans la journée et notamment les personnes qui souffrent d’insomnie chronique (pour lesquelles la sieste standard avec du sommeil est déconseillée pour éviter la privation de sommeil nocturne).
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Vous pouvez apprendre avec moi ici comment pratiquer la sieste éclair (pour la reproduire au bureau ou à la maison !).
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Vous pourrez relire cet article du journal  👉  Le Monde.
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Faire la sieste pour récupérer

La sieste, c’est bon pour la santé … en respectant quelques précautions

Les scientifiques l’affirment, en cas de somnolence, faire une sieste de 10 à 20 minutes nous permet de récupérer sans entamer notre « capital sommeil » pour la nuit suivante mais ce n’est pas sa seule vertu…
La sieste n’est pas une perte de temps et n’est pas seulement réservée aux enfants, elle est surtout un partenaire de notre santé !
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Selon l’INPES (aujourd’hui Santé publique France, ndlr), « après le déjeuner, une sieste permettrait de réduire les risques d’accidents de la circulation ou du travail, améliorerait la mémoire, libèrerait la créativité, dissoudrait le stress, rééquilibrerait le fonctionnement du système nerveux et serait bonne pour la digestion et le cœur ». Rien que ça !

Rappel : la sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes, en effet au-delà de 30 minutes le passage en sommeil profond rend le réveil difficile et peut provoquer des difficultés d’endormissement le soir.

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Les visioconférences nous épuisent …

Vous allez comprendre pourquoi !

Nawal Abboub, Docteure en sciences cognitives et Marie Lacroix, Docteure en neurosciences, nous expliquent ce qui fatigue notre cerveau :

Concentration plus élevée, manque de signaux non verbaux qui nous obligent à nous reporter sur d’autres indicateurs (voix…), décalage de l’image, distribution de la parole entre les participants moins fluide, regard qui fixe l’écran et non la caméra (entrainant une perte de contact visuel voire une sensation d’évitement du regard)

La visioconférence modifie également le regard que l’on porte sur soi-même (en plus de devoir gérer la conversation, nous devons adapter notre posture et l’expression de notre son propre visage) sans parler de situations gênantes (animaux de compagnie, livreurs etc …)

Et que dire du nombre des participants ? Au plus ce nombre est grand, au plus c’est difficile pour notre cerveau…

Même les participants passifs (si, si on en en connaît tous !) utilisent beaucoup d’énergie.

Mais alors quelles sont les solutions :

1/ faire des pauses visuelles (fermer les yeux et respirer, yoga des yeux par exemple)

2/ couper les caméras pour les temps de réflexion qui nécessite plus de concentration

3/ moduler davantage notre voix et amplifier nos expressions faciales

4/ ne pas tomber dans le syndrome de la « visionite », on peut aussi se parler au téléphone ou travailler sur des document partagés !

Pour en savoir plus 👉  article de #franceinfo 

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Comment dormez-vous en ce moment ?

Comment protéger son sommeil …Sommeil

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💤 Vous le savez, notre sommeil est indispensable à notre équilibre et à notre santé, mais notre durée de sommeil ne cesse de diminuer (nous dormons 1h30 de moins par jour qu’il y a 50 ans !).
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💤 Pour beaucoup d’entre nous, le confinement et l’anxiété générée par la crise sanitaire ont perturbé nos nuits avec des conséquences sur notre humeur, notre mémorisation des informations apprises dans la journée et, pour certain(e)s, notre santé (notamment sur le plan cardiaque et l’immunité).
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💤 Le sommeil a pu être impacté de plusieurs façons : difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, réveil au lever du jour …
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💤 Nous sommes tous différent(e)s et c’est pour cette raison que nous devons respecter NOTRE sommeil, c’est-à-dire :
1/ la durée qui nous est nécessaire pour être en forme le matin au réveil,
2/ le type de dormeur qui est le nôtre (couche-tard / lève-tard ou couche-tôt / lève-tôt).
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💤 Pour protéger notre sommeil, nous pouvons pourtant appliquer quelques règles simples et les rappeler à nos clients (et tenter de les faire accepter par nos ados préférés …) :
• garder des horaires réguliers ;
• ne pas utiliser d’écrans le soir (tablettes et smartphones avec lumière bleue qui retarde la production de la mélatonine dans les 2h00 qui précèdent le coucher (et surtout pas au lit !) ;
• faire l’obscurité et le silence dans la chambre et s’assurer que la température ne dépasse pas 19-20 °C ;
• éviter les siestes qui durent plus de 20 minutes en journée ;
• avoir un bon couchage (matelas et oreiller) ;
• et bien sûr, pratiquer la Sophrologie pour évacuer les tensions de la journée !
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Je vous souhaite de faire de beaux rêves cette nuit …
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Nos oreilles et les sons

Audition et santé

🌿 Nous oublions parfois que nos oreilles et notre audition font partie intégrante de notre santé.
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🌿 Nos oreilles participent directement à notre sérénité et à notre vitalité quotidienne !
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🌿 En cas de stress acoustique, les fonctions de l’audition (captation des sons puis transmission au cerveau pour analyse) sont altérées, momentanément ou définitivement (cas du trauma sonore par exemple).
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🌿 Les bruits environnants, la musique écoutée au casque à un volume élevé … sont des sources de stress acoustique et de fatigue.
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🌿 Il est donc indispensable de prendre des temps de pauses de récupération auditive. Toutes les pratique qui aident à évacuer les tensions physiques et mentales (Sophrologie, Méditation MBSR, Yoga …) peuvent être utiles.
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Vous pouvez consulter l’article du magazine « Mes oreilles et moi« 
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