Mes 6 conseils pour bien dormir

Pour bien dormir, il est nécessaire de …

#1 : S’exposer tous les jours à la lumière du jour (1/4 heure de marche minimum par exemple)
Dormir
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#2 : Dîner léger (au moins 2h00 avant le coucher) et évitez les excitants après 16h00
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#3 : Éviter les activités (sport ou ménage) le soir pour éviter d’augmenter votre température corporelle
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#4 : Avoir des horaires réguliers et aller se coucher dès que les signaux du sommeil se font sentir (bâillements, yeux qui piquent, frissons, baisse de l’attention…).
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#5 : Pas d’exposition à la lumière bleue (smartphone, tablette …) avec une déconnexion au moins 1h00 avant le coucher et garder le téléphone hors de la chambre
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#6 : Avoir une chambre agréable et confortable, une literie adaptée et aucune lumière …
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Mon truc en + : pratiquer la Sophrologie et/ou la Méditation bien sûr !
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Enquête IFOP sur la santé auditive au travail

Semaine auditive au travail, en octobre 2020 pour la JNA

L’IFOP a réalisé une enquête pour la Journée Nationale de l’Audition (JNA) sur le thème de la compréhension de la parole dans leSanté auditive au travail JNA cadre professionnel.

Les résultats font apparaître plusieurs impacts générés par le bruit au travail (y compris le télé-travail) :
• les sources de bruit qui gênent le plus,
• les impacts sur le comportement, la santé et les troubles auditifs,
• les conséquences des nuisances sonores au travail sur la gêne auditive et la compréhension de la parole,
• la décision de réaliser un test d’audition ou non…
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Vous pourrez lire l’ensemble de l’enquête dans le document récapitulatif 👉  ici et utiliser ces données chiffrées, si besoin, pour communiquer ce le thème de l’audition en entreprise.
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Le « 4-7-8 », LA technique pour s’endormir ?

S’endormir avec la respiration 4-7-8

Dormir⏳ Si vous être anxieuse/anxieux, stressé(e) ou très fatigué(e), il vous arrive peut-être d’avoir du mal à trouver le sommeil …
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⏳ Les exercices de respiration peuvent vous aider !
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⏳ Mes client(e)s me demandent souvent en quoi consiste la technique du 4-7-8 ?
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⏳ Il s’agit d’une technique inspirée du yoga et mise au point par Andrew Weil, médecin diplômé d’Harvard, pour s’endormir facilement, pour se calmer ou mieux gérer ses émotions.
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1. Asseyez-vous en vous tenant droite, les pieds à plat sur le sol ou allongez-vous et placez le bout de la langue derrière les incisives supérieures et restez dans cette position tout au long de l’exercice.
2. Videz vos poumons en expirant par la bouche
3. Inspirez doucement par le nez en fermant la bouche. Comptez jusqu’à 4.
4. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
5. Expirez fort par la bouche en comptant jusqu’à 8.
6. Répétez trois fois les 5 étapes précédentes.
Attention : la rétention d’air peut être inconfortable, voire anxiogène pour certaines personnes. Dans ce cas ne pratiquez pas cet exercice…
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Vous pouvez suivre en vidéo la démonstration du Dr Weil 👉  ici.
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Rester assis = danger pour la santé ?

Les répercussions de la position assise prolongée sur notre santé

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Assis au bureauLes résultats d’une étude menée sur 35 000 personnes par Audrey Bergouignan (chercheuse au CNRS) révèlent que nous passons 12h00 par jour (en moyenne et avant la période de confinement) en position assise (bureau, transports, repas, écrans …).

Plus nous restons assis, plus nous mangeons et la sédentarité engendre l’accumulation de graisse qui favorise notamment le diabète de type 2 et les maladies cardio-vasculaires …

Quelles sont les solutions proposées ?
-> se lever régulièrement pour marcher (2 minutes de marche toutes les 30 minutes)
-> pratiquer une activité modérée plusieurs fois par semaine (un peu chaque jour)
-> faire des réunions debout ou en marchant (en plus ça réduit la durée des réunions !) ou assises mais de courte durée (moins de 30 minutes)
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Pour en savoir plus, article du  journal Les Echos du 13/10/20 ici
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Quelques préjugés sur l’audition …

Voici les préjugés les plus courants :

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🎧 Préjugé #1 – L’audition ne concerne que les seniors : FAUXAudition préjugés
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🎧 Préjugé #2 – L’audition participe au développement de ses potentiels : VRAI
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🎧 Préjugé #3 – Les troubles de l’audition proviennent de l’écoute de la musique : VRAI et FAUX
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🎧 Préjugé #4 – Quand on devient sourd, il n’y a rien à faire : FAUX
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🎧 Préjugé #5 – Les oreilles s’habituent au bruit : FAUX
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🎧 Préjugé #6 – Acouphènes, il est possible de rebondir : VRAI (notamment avec la Sophrologie et la Méditation MBSR pour apprendre à défocaliser)
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Vous pouvez consulter l’article complet du magazine « Mes oreilles et moi » ici
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Semaine de la santé auditive au travail

Santé auditive au travail JNA
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🎧 La JNA (Journée nationale de l’Audition) organise la semaine de la santé auditive au travail, du 12 au 16 octobre 2020.
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🎧 Les actions porteront principalement sur les nuisances du bruit au travail.
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🎧 Tous les acteurs (santé, prévention et sécurité) sont invités à mieux prendre en compte ce paramètre dans la qualité de vie au travail (QVT).
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🎧 Vous pourrez trouver tous les outils nécessaires pour accompagner des actions de prévention, pour communiquer, sensibiliser et informer 👉 ici
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Ma 1ère publication (Leduc éditions)

Ma bible de la Sophrologie acoupènes Ma bible de la Sophrologie acouphènes

Quelle joie de découvrir la version imprimée du chapitre « Sophrologie et acouphènes », écrit à 4 mains avec ma consoeur et amie Stéphanie Renaudin, dans « la Bible de la Sophrologie » qui vient de paraître aux éditions Leduc !

Ce livre, co-écrit par Carole Serrat et Christine Barrier, comporte de nombreux exercices pratiques, des témoignages, des conseils et un CD de Sophrologie en musique en bonus ! Il est divisé en 2 parties :
1 – Approche historique et théorique de la sophrologie,
2 – Pratiques et exercices de sophrologie avec différents domaines d’application (notamment les acouphènes).
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Nous sommes très heureuses d’avoir participé à cet ouvrage et d’avoir pu collaborer avec Carole Serrat (sophrologue à l’hôpital Bichat et à la maternité des Lilas et auteure de plusieurs best-sellers aux Éditions Leduc).
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Mieux vivre avec ses acouphènes

Comment faire pour mieux vivre avec ses acouphènes ?.

Vivre avec ses acouphènes14 à 17 millions de français vivent avec des acouphènes, dont 7 millions de façon permanente (Enquête Ifop –JNA mars 2018).
Pour être moins géné(e)s par nos acouphènes, il existe des astuces :
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.🎧 Astuce #1 : être accompagné par un équipe pluridisciplinaire dont le chef d’orchestre est l’ORL,
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🎧 Astuce #2 : garder le contrôle, défocaliser son attention, mettre à distance ses acouphènes, notamment avec l’aide de la Sophrologie,
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🎧 Astuces #3 : éviter de rechercher le silence à tout prix (le silence absolu n’existe pas …),
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🎧 Astuce #4 : ne pas rester seul avec son symptôme, il existe des associations de patients pour vous aider (notamment France Acouphènes qui vous propose une ligne d’écoute au 0820 222 213).
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.Pour en savoir plus, vous pouvez consulter l’article du magazine « Mes oreilles et moi ».
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Journée Nationale de l’Audition (le 11 mars 2021) 

 // 📆 Save the date //
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La prochaine Journée Nationale de l’Audition aura lieu le 11 mars 2021.
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La santé auditive sera bien sûr évoquée au cours de cette journée avec notamment la gestion des changements biologiques (presbyacousie …).
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Journée Nationale de l’Audition (le 12 mars 2020)

Journée Nationale de l'Audition 2020

Dans le cadre de la 23ème édition de la Journée Nationale de l’Audition, les professionnels de la santé et de la prévention seront mobilisés pour réaliser une vaste campagne de dépistages de l’audition auprès de la population.

 

Pour en savoir plus sur le dépistage de l’audition pendant la prochaine JNA.