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Sophie Chabaud

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Je publie de nouveaux articles chaque semaine sur les thèmes du stress, du sommeil et de l’audition (acouphènes, hyperacousie…). A très bientôt !

La chanteuse Angèle parle de ses acouphènes

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Angèle & acouphènes
Un témoignage vidéo très fort d’Angèle (👉  ici) à propos de ses acouphènes et de la mise en place du processus d’habituation dont nous parlons dans nos séances et nos formations « Sophrologie et acouphènes ».
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N’hésitez pas à me poser toutes vos questions sur ce thème qui me concerne également en tant qu’acouphénique.
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Les acouphènes, symptôme persistant du Covid ?


🧬 Connu pour son effet sur le goût et l’odorat, le Covid-19 pourrait entraîner l’apparition (ou l’aggravation des acouphènes chez les personnes qui en souffrent déjà), selon une nouvelle étude menée par les professeurs Kevin Munro et Ibrahim Almufarrij, du centre de recherche biomédicale de Manchester, (Royaume-Uni), pour laquelle ils ont ainsi analysé les résultats de 46 études publiées pendant un an sur ce sujet.

.🧬 Selon cette méta-analyse, 14,8% des adultes souffrant de Covid ont mentionné des acouphènes. Pour les auteurs de cette publication, l’acouphène est même le symptôme audio-vestibulaire le plus fréquemment documenté en cas de Covid, avant les vertiges ou les pertes d’audition.
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🧬 Les auteurs de la publication envisagent plusieurs hypothèses :
• l’apparition de troubles auditifs après une infection virale n’est pas rare, les virus de la rougeole, des oreillons ou de la rubéole sont d’ailleurs bien connus des médecins pour entraîner des troubles auditifs ;
• les troubles vasculaires, engendrés par le coronavirus, pourraient altérer l’oreille interne et générer des acouphènes ;
• l’erreur du système immunitaire qui, en répondant à l’infection virale, s’attaquerait à tort à l’oreille interne et y causerait des lésions accidentelles.
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🧬 Enfin, ils précisent que les acouphènes sont associés avec l’anxiété et le stress, qui pourraient exacerber des acouphènes préexistants.
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🧬 De nouvelles études sont donc nécessaires pour mieux comprendre ce phénomène …
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Bruits blancs, roses et bruns pour mieux dormir ?

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audition
🎶 De nombreuses personnes, notamment les acouphéniques, écoutent de la musique apaisante pour s’endormir plus facilement et certaines d’entre elles écoutent des bruits blancs, roses ou bruns.
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🎶 Le bruit blanc, comme la lumière blanche, combine toutes les fréquences du spectre sonore (comme lumière blanche pour les couleurs).
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🎶 Le « bruit rose » est un bruit blanc dont on abaisse la puissance sonore. Le son est plus profond et plus grave (les fréquences sont plus basses) comme le bruit d’une pluie régulière …
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🎶 Il existe aussi le « bruit brun », qui dispose de plus de basses que le « bruit rose », comme le bruit d’une mer agitée ou d’un vent fort.
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🎶 Une étude allemande (Auditory Closed-Loop Stimulation of the Sleep Slow Oscillation Enhances Memory publiée dans la revue Neuron en 2013) a relevé que le « bruit rose » allongeait la durée du sommeil profond et favorisait le développement de la mémoire.
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🎶 Mais l’utilisation des générateurs de bruits blancs, roses ou bruns présenterait toutefois un inconvénient : même si l’écoute de ces bruits prolonge le sommeil profond, il pourrait être analysé comme un bruit parasite par le cerveau et ainsi dégrader la qualité de notre sommeil.
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🎶 Les médecins ont encore besoin de temps pour affiner ces études sur l’écoute des bruits roses et brune et leurs effets (positifs ou négatifs) sur le sommeil…
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Sommeil et horaires décalés (Dr Poirot – CHU Lille)

Dr Isabelle Poirot
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J’apprécie beaucoup les interventions du Dr Isabelle Poirot (CHU de Lille) que je suis depuis plusieurs années, notamment avec l’#INSV (dont elle est vice-présidente).
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Elle est directe, claire et elle ne manque pas d’humour !
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Les professionnels de santé, et beaucoup d’autres, souffrent de troubles du sommeil, notamment en cas d’horaires décalés… N’hésitez pas à voir ou revoir son intervention du 19 mars dernier à l’occasion de la Journée du Sommeil  👉  Interview Dr Poirot (CHU Lille)
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Elle a notamment abordé les points suivants :
– durée quotidienne du sommeil,
– le sommeil des ados,
– les siestes,
– la nécessité des des sas de décompression/décontraction …
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La micro sieste pour tous

La sieste c’est la santé !

DormirA l’occasion de la journée du sommeil, vous avez certainement entendu parlé de la micro sieste ou sieste flash !
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Elle peut être pratiquée sur une chaise dans la journée, notamment en début d’après-midi lorsque nous ressentons une baisse de vigilance naturelle (sexta hora correspond à la 6ème heure après le lever).
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Le Professeur Léger, interrogé en 2015 par le journal Le Monde sur les siestes, rappelait que « la micro-sieste consiste à changer de rythme, faire une coupure, respirer tranquillement … C’est une sorte de relaxation profonde ».
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Elle est très utile pour tous ceux qui ont besoin de pauses de récupération dans la journée et notamment les personnes qui souffrent d’insomnie chronique (pour lesquelles la sieste standard avec du sommeil est déconseillée pour éviter la privation de sommeil nocturne).
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Vous pouvez apprendre avec moi ici comment pratiquer la sieste éclair (pour la reproduire au bureau ou à la maison !).
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Vous pourrez relire cet article du journal  👉  Le Monde.
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Faire la sieste pour récupérer

La sieste, c’est bon pour la santé … en respectant quelques précautions

Les scientifiques l’affirment, en cas de somnolence, faire une sieste de 10 à 20 minutes nous permet de récupérer sans entamer notre « capital sommeil » pour la nuit suivante mais ce n’est pas sa seule vertu…
La sieste n’est pas une perte de temps et n’est pas seulement réservée aux enfants, elle est surtout un partenaire de notre santé !
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Selon l’INPES (aujourd’hui Santé publique France, ndlr), « après le déjeuner, une sieste permettrait de réduire les risques d’accidents de la circulation ou du travail, améliorerait la mémoire, libèrerait la créativité, dissoudrait le stress, rééquilibrerait le fonctionnement du système nerveux et serait bonne pour la digestion et le cœur ». Rien que ça !

Rappel : la sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes, en effet au-delà de 30 minutes le passage en sommeil profond rend le réveil difficile et peut provoquer des difficultés d’endormissement le soir.

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Le sommeil c’est la santé

Votre maman vous l’a toujours dit…

Le meilleur moyen d’être en forme c’est de bien dormir !

Mais selon une enquête de l’INSV/MGEN, les français dorment une heure de moins qu’il y a trente ans (en moyenne 6h41 en semaine et 7h33 le week-end) …

Si notre sommeil est insuffisant, toutes les fonctions de récupération (physiques et mentales), la sécrétion de certaines hormones, la mémorisation … seront impactées.

On parle souvent des écrans dont la lumière bleue perturbe notre endormissement, mais le bruit est fréquemment une des causes qui perturbe notre sommeil (bruit du trafic, du voisinage, ronflements…). N’hésitez pas à utiliser des bouchons d’oreilles (en mousse ou en silicone) pour observer si le bruit a un impact sur votre sommeil.

Alors ce soir, écoutez vos signaux du sommeil (petits frissons, yeux qui piquent, bâillements, fatigue…), allez vous coucher sans attendre et faites de beaux rêves 🧸 .

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Sommeil et pleine lune

Influence de la lune sur le sommeil …

🌙 Très souvent, mes clients me disent qu’ils ont du mal à dormir un soir de pleine lune … mais il est difficile de prouver que la pleine lune est bien la cause de ces problèmes de sommeil.
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🌔 Une étude, réalisée entre 2000 et 2003 par des chercheurs suisses de l’université de Bâle, a été publiée en 2013, par le chronobiologiste Christian Cajochen, qui s’intéressait particulièrement au rythme circadien et au sommeil (dans la revue « Current Biology »).
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🌙 Les chercheurs ont constaté que le cycle lunaire aurait un impact important sur le sommeil, particulièrement durant la pleine lune où la qualité de sommeil serait moindre (le temps pour s’endormir augmenterait de 5 minutes et le temps total de sommeil serait réduit de 20 minutes). Mais cette étude ne concernait que 33 personnes …
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🌔 Le Dr Marc REY, président de l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) reconnait quant à lui que cette plainte est fréquente et que différentes pistes peuvent être envisagées …
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Pour en savoir plus 👉  article du journal ELLE.
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Comment dormez-vous en ce moment ?

Comment protéger son sommeil …Sommeil

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💤 Vous le savez, notre sommeil est indispensable à notre équilibre et à notre santé, mais notre durée de sommeil ne cesse de diminuer (nous dormons 1h30 de moins par jour qu’il y a 50 ans !).
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💤 Pour beaucoup d’entre nous, le confinement et l’anxiété générée par la crise sanitaire ont perturbé nos nuits avec des conséquences sur notre humeur, notre mémorisation des informations apprises dans la journée et, pour certain(e)s, notre santé (notamment sur le plan cardiaque et l’immunité).
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💤 Le sommeil a pu être impacté de plusieurs façons : difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, réveil au lever du jour …
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💤 Nous sommes tous différent(e)s et c’est pour cette raison que nous devons respecter NOTRE sommeil, c’est-à-dire :
1/ la durée qui nous est nécessaire pour être en forme le matin au réveil,
2/ le type de dormeur qui est le nôtre (couche-tard / lève-tard ou couche-tôt / lève-tôt).
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💤 Pour protéger notre sommeil, nous pouvons pourtant appliquer quelques règles simples et les rappeler à nos clients (et tenter de les faire accepter par nos ados préférés …) :
• garder des horaires réguliers ;
• ne pas utiliser d’écrans le soir (tablettes et smartphones avec lumière bleue qui retarde la production de la mélatonine dans les 2h00 qui précèdent le coucher (et surtout pas au lit !) ;
• faire l’obscurité et le silence dans la chambre et s’assurer que la température ne dépasse pas 19-20 °C ;
• éviter les siestes qui durent plus de 20 minutes en journée ;
• avoir un bon couchage (matelas et oreiller) ;
• et bien sûr, pratiquer la Sophrologie pour évacuer les tensions de la journée !
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Je vous souhaite de faire de beaux rêves cette nuit …
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