La dette de sommeil ça n’existe pas !

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Sommeil masqueEn effet, la dette de sommeil ça n’existe pas car les heures de sommeil perdues ne se remboursent pas !
Le déficit de sommeil va notamment générer des problèmes de concentration, de mémorisation et affecter nos défenses immunitaires…
Et si vous pensez compenser ce déficit de sommeil en dormant plus le weekend par exemple, c’est une fausse bonne idée car vous ne récupérerez jamais toutes les heures perdues dans la semaine et, en plus, vous décalerez vos horaires de coucher et/ou de lever…
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Le secret d’un sommeil de qualité, c’est la REGULARITE et le respect de vos besoins en matière de rythme et de durée.
Pour récupérer, vous pouvez bien sûr faire une sieste de 15 minutes environ ou un temps de récupération avec une sieste éclair (à découvrir dans ma boutique 👉  ici).
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Sommeil et horaires décalés (Dr Poirot – CHU Lille)

Dr Isabelle Poirot
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J’apprécie beaucoup les interventions du Dr Isabelle Poirot (CHU de Lille) que je suis depuis plusieurs années, notamment avec l’#INSV (dont elle est vice-présidente).
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Elle est directe, claire et elle ne manque pas d’humour !
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Les professionnels de santé, et beaucoup d’autres, souffrent de troubles du sommeil, notamment en cas d’horaires décalés… N’hésitez pas à voir ou revoir son intervention du 19 mars dernier à l’occasion de la Journée du Sommeil  👉  Interview Dr Poirot (CHU Lille)
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Elle a notamment abordé les points suivants :
– durée quotidienne du sommeil,
– le sommeil des ados,
– les siestes,
– la nécessité des des sas de décompression/décontraction …
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La micro sieste pour tous

La sieste c’est la santé !

DormirA l’occasion de la journée du sommeil, vous avez certainement entendu parlé de la micro sieste ou sieste flash !
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Elle peut être pratiquée sur une chaise dans la journée, notamment en début d’après-midi lorsque nous ressentons une baisse de vigilance naturelle (sexta hora correspond à la 6ème heure après le lever).
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Le Professeur Léger, interrogé en 2015 par le journal Le Monde sur les siestes, rappelait que « la micro-sieste consiste à changer de rythme, faire une coupure, respirer tranquillement … C’est une sorte de relaxation profonde ».
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Elle est très utile pour tous ceux qui ont besoin de pauses de récupération dans la journée et notamment les personnes qui souffrent d’insomnie chronique (pour lesquelles la sieste standard avec du sommeil est déconseillée pour éviter la privation de sommeil nocturne).
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Vous pouvez apprendre avec moi ici comment pratiquer la sieste éclair (pour la reproduire au bureau ou à la maison !).
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Vous pourrez relire cet article du journal  👉  Le Monde.
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Faire la sieste pour récupérer

La sieste, c’est bon pour la santé … en respectant quelques précautions

Les scientifiques l’affirment, en cas de somnolence, faire une sieste de 10 à 20 minutes nous permet de récupérer sans entamer notre « capital sommeil » pour la nuit suivante mais ce n’est pas sa seule vertu…
La sieste n’est pas une perte de temps et n’est pas seulement réservée aux enfants, elle est surtout un partenaire de notre santé !
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Selon l’INPES (aujourd’hui Santé publique France, ndlr), « après le déjeuner, une sieste permettrait de réduire les risques d’accidents de la circulation ou du travail, améliorerait la mémoire, libèrerait la créativité, dissoudrait le stress, rééquilibrerait le fonctionnement du système nerveux et serait bonne pour la digestion et le cœur ». Rien que ça !

Rappel : la sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes, en effet au-delà de 30 minutes le passage en sommeil profond rend le réveil difficile et peut provoquer des difficultés d’endormissement le soir.

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