Mes 6 conseils pour bien dormir

Pour bien dormir, il est nécessaire de …

#1 : S’exposer tous les jours à la lumière du jour (1/4 heure de marche minimum par exemple)
Dormir
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#2 : Dîner léger (au moins 2h00 avant le coucher) et évitez les excitants après 16h00
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#3 : Éviter les activités (sport ou ménage) le soir pour éviter d’augmenter votre température corporelle
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#4 : Avoir des horaires réguliers et aller se coucher dès que les signaux du sommeil se font sentir (bâillements, yeux qui piquent, frissons, baisse de l’attention…).
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#5 : Pas d’exposition à la lumière bleue (smartphone, tablette …) avec une déconnexion au moins 1h00 avant le coucher et garder le téléphone hors de la chambre
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#6 : Avoir une chambre agréable et confortable, une literie adaptée et aucune lumière …
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Mon truc en + : pratiquer la Sophrologie et/ou la Méditation bien sûr !
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Le silence, un nouveau défi urbain ?

Une envie de silence …

Le confinement et le couvre-feu nous ont fait (re)-découvrir des villes débarrassées de nombreuses nuisances sonores.
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Voici les résultats de l’étude du Centre d’information sur le bruit (CidB) menée après le confinement du printemps 2020 auprès de 2.000 habitants de grandes agglomérations :
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🔇 57 % ont répondu qu’ils étaient désormais plus sensibles à la qualité de l’environnement sonore qu’auparavant,
🔇 60 % des personnes qui se disaient peu ou pas sensibles au bruit avant le confinement le sont devenues,
🔇 76% ont constaté une amélioration générale de leur santé, une réduction de la fatigue (45 %), une meilleure concentration (40 %), une plus grande qualité de sommeil (40 %) et une meilleure maîtrise des émotions (25 %).
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L’amélioration du paysage sonore est en cours dans de nombreuses grandes villes pour réduire les bruits ambiants, avec notamment des recherches pour améliorer les revêtements routiers …
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Pour en savoir plus, article du journal Les Echos du 20 octobre 2020 👉 ici.
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Le « 4-7-8 », LA technique pour s’endormir ?

S’endormir avec la respiration 4-7-8

Dormir⏳ Si vous être anxieuse/anxieux, stressé(e) ou très fatigué(e), il vous arrive peut-être d’avoir du mal à trouver le sommeil …
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⏳ Les exercices de respiration peuvent vous aider !
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⏳ Mes client(e)s me demandent souvent en quoi consiste la technique du 4-7-8 ?
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⏳ Il s’agit d’une technique inspirée du yoga et mise au point par Andrew Weil, médecin diplômé d’Harvard, pour s’endormir facilement, pour se calmer ou mieux gérer ses émotions.
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1. Asseyez-vous en vous tenant droite, les pieds à plat sur le sol ou allongez-vous et placez le bout de la langue derrière les incisives supérieures et restez dans cette position tout au long de l’exercice.
2. Videz vos poumons en expirant par la bouche
3. Inspirez doucement par le nez en fermant la bouche. Comptez jusqu’à 4.
4. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
5. Expirez fort par la bouche en comptant jusqu’à 8.
6. Répétez trois fois les 5 étapes précédentes.
Attention : la rétention d’air peut être inconfortable, voire anxiogène pour certaines personnes. Dans ce cas ne pratiquez pas cet exercice…
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Vous pouvez suivre en vidéo la démonstration du Dr Weil 👉  ici.
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Si vous souhaitez rester informé(e)s avec des articles scientifiques, des événements ou de nouveaux exercices pratiques, je vous propose de me rejoindre sur ma Page Facebook.
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CES 2019 à Las Vegas et méditation pour mieux dormir

Le CES (Consumer Electronics Show) a ouvert ses portes le 8 janvier 2019 à Las Vegas !

Morphee.co

La start-up aixoise Morphée (www.morphee.co) est présente au CES de Las Vegas !

Elle va présenter son dispositif de méditation guidée, conçu pour faciliter l’endormissement et un sommeil serein.

En quatre mois, elle en a vendu plus de 10 000 unités grâce à son partenariat avec Nature et Découvertes.

Les problèmes d’endormissement et d’insomnie sont une pathologie très partagée. Morphée s’emploie à les résoudre avec son innovation développée avec des spécialistes du sommeil et des sophrologues et validée par des groupes d’utilisateurs mis à l’épreuve pour la tester

Pour en savoir plus et lire l’article de l’Usine Digitale publié le 19/12/2018, cliquez ici.

Mes ateliers au Forum ELLE-Zen à Paris

Ateliers Elle Zen Sophie Chabaud

Je vous attends au Forum ELLE-Zen vendredi 16 et samedi 17 novembre au salon France-Amériques (Paris-8e).

J’animerai 2 ateliers « Protéger son sommeil avec la Sophrologie » et je participerai à une conférence intitulée « En finir avec les insomnies … » avec le Dr Olivier Pallanca (psychiatre et neurobiologiste) auteur de « Dormir sans médoc ni tisanes » (Marabout).

Programme détaillé : https://forum-ellezen.elle.fr/#schedule

J’ai hâte de vous y retrouver !

Les conseils d’Arianna Huffington pour mieux dormir

arianna-huffington mieux dormirLes six conseils d’Arianna Huffington pour mieux dormir

La fondatrice du Huffington Post, Arianna Huffington, propose des solutions  pour mieux dormir dans son dernier ouvrage.

Vous trouverez un récapitulatif des conseils et un petit rappel (dormir n’est pas une perte de temps …).

Article paru le 14/12/2017 sur le site Le Figaro Madame, à lire ici .

Dormir mieux, ça s’apprend !

Dormir mieux, c’est possible ?


dormir, sommeil, insomnies

Le magazine Psychologie positive a publié un article consacré au sommeil, intitulé « L’école du sommeil : mieux dormir, ça s’apprend ».

Voici les 5 idées à retenir :

1/ vouloir contrôler son sommeil ne sert à rien : tous les efforts pour se rendormir éveille le cerveau au lieu de l’endormir (regarder son réveil …) ;

2/ se réveiller la nuit, ce n’est pas grave : accepter d’être réveillé permet au cerveau de se détendre et donc … de se rendormir plus facilement (on peut pratiquer des exercices de méditation par exemple) ;

3/ c’est notre réaction face aux insomnies qui nous place en état d’alerte et réveille trop notre cerveau. Il faut nous reconditionner en acceptant le fait que nous sommes en sécurité (et non en danger) pour retrouver le calme ;

4/ avoir des horaires réguliers, sans être trop strict, et adopter des rituels de coucher ;

5/ accepter ses insomnies et arrêter de compter ses heures de sommeil !

N’hésitez pas à échanger sur ce sujet !

Pour en savoir plus : The sleep book du Dr Guy Meadows (non traduit)

L’école du sommeil

ecole du sommeil

Un article intitulé « L’école du sommeil : mieux dormir, ça s’apprend » a été publié dans Psychologie Positive magazine – France .

Voici les 5 idées à retenir :

1/ vouloir contrôler son sommeil ne sert à rien : tous les efforts pour se rendormir éveille le cerveau au lieu de l’endormir (regarder son réveil …) ;

2/ se réveiller la nuit, ce n’est pas grave : accepter d’être réveillé permet au cerveau de se détendre et donc … de se rendormir plus facilement (on peut pratiquer des exercices de méditation par exemple) ;

3/ c’est notre réaction face aux insomnies qui nous place en état d’alerte et réveille trop notre cerveau. Il faut nous reconditionner en acceptant le fait que nous sommes en sécurité (et non en danger) pour retrouver le calme ;

4/ avoir des horaires réguliers, sans être trop strict, et adopter des rituels de coucher ;

5/ accepter ses insomnies et arrêter de compter ses heures de sommeil !

Pour en savoir plus : The sleep book du Dr Guy Meadows (non traduit)