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Je publie de nouveaux articles chaque semaine sur les thèmes du stress, du sommeil et de l’audition (acouphènes, hyperacousie…). A très bientôt !
En effet, la dette de sommeil ça n’existe pas car les heures de sommeil perdues ne se remboursent pas !
De nombreuses personnes, notamment les acouphéniques, écoutent de la musique apaisante pour s’endormir plus facilement et certaines d’entre elles écoutent des bruits blancs, roses ou bruns. Le bruit blanc, comme la lumière blanche, combine toutes les fréquences du spectre sonore (comme lumière blanche pour les couleurs). Le « bruit rose » est un bruit blanc dont on abaisse la puissance sonore. Le son est plus profond et plus grave (les fréquences sont plus basses) comme le bruit d’une pluie régulière … Il existe aussi le « bruit brun », qui dispose de plus de basses que le « bruit rose », comme le bruit d’une mer agitée ou d’un vent fort. Une étude allemande (Auditory Closed-Loop Stimulation of the Sleep Slow Oscillation Enhances Memory publiée dans la revue Neuron en 2013) a relevé que le « bruit rose » allongeait la durée du sommeil profond et favorisait le développement de la mémoire. Mais l’utilisation des générateurs de bruits blancs, roses ou bruns présenterait toutefois un inconvénient : même si l’écoute de ces bruits prolonge le sommeil profond, il pourrait être analysé comme un bruit parasite par le cerveau et ainsi dégrader la qualité de notre sommeil. Les médecins ont encore besoin de temps pour affiner ces études sur l’écoute des bruits roses et brune et leurs effets (positifs ou négatifs) sur le sommeil…
A l’occasion de la journée du sommeil, vous avez certainement entendu parlé de la micro sieste ou sieste flash !
Les scientifiques l’affirment, en cas de somnolence, faire une sieste de 10 à 20 minutes nous permet de récupérer sans entamer notre « capital sommeil » pour la nuit suivante mais ce n’est pas sa seule vertu…Selon l’INPES (aujourd’hui Santé publique France, ndlr), « après le déjeuner, une sieste permettrait de réduire les risques d’accidents de la circulation ou du travail, améliorerait la mémoire, libèrerait la créativité, dissoudrait le stress, rééquilibrerait le fonctionnement du système nerveux et serait bonne pour la digestion et le cœur ». Rien que ça !
Rappel : la sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes, en effet au-delà de 30 minutes le passage en sommeil profond rend le réveil difficile et peut provoquer des difficultés d’endormissement le soir.
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Le meilleur moyen d’être en forme c’est de bien dormir !
Mais selon une enquête de l’INSV/MGEN, les français dorment une heure de moins qu’il y a trente ans (en moyenne 6h41 en semaine et 7h33 le week-end) …
Si notre sommeil est insuffisant, toutes les fonctions de récupération (physiques et mentales), la sécrétion de certaines hormones, la mémorisation … seront impactées.
On parle souvent des écrans dont la lumière bleue perturbe notre endormissement, mais le bruit est fréquemment une des causes qui perturbe notre sommeil (bruit du trafic, du voisinage, ronflements…). N’hésitez pas à utiliser des bouchons d’oreilles (en mousse ou en silicone) pour observer si le bruit a un impact sur votre sommeil.
Alors ce soir, écoutez vos signaux du sommeil (petits frissons, yeux qui piquent, bâillements, fatigue…), allez vous coucher sans attendre et faites de beaux rêves 🧸 .
Très souvent, mes clients me disent qu’ils ont du mal à dormir un soir de pleine lune … mais il est difficile de prouver que la pleine lune est bien la cause de ces problèmes de sommeil.
Une étude, réalisée entre 2000 et 2003 par des chercheurs suisses de l’université de Bâle, a été publiée en 2013, par le chronobiologiste Christian Cajochen, qui s’intéressait particulièrement au rythme circadien et au sommeil (dans la revue « Current Biology »). Les chercheurs ont constaté que le cycle lunaire aurait un impact important sur le sommeil, particulièrement durant la pleine lune où la qualité de sommeil serait moindre (le temps pour s’endormir augmenterait de 5 minutes et le temps total de sommeil serait réduit de 20 minutes). Mais cette étude ne concernait que 33 personnes … Le Dr Marc REY, président de l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) reconnait quant à lui que cette plainte est fréquente et que différentes pistes peuvent être envisagées …
Vous le savez, notre sommeil est indispensable à notre équilibre et à notre santé, mais notre durée de sommeil ne cesse de diminuer (nous dormons 1h30 de moins par jour qu’il y a 50 ans !). Pour beaucoup d’entre nous, le confinement et l’anxiété générée par la crise sanitaire ont perturbé nos nuits avec des conséquences sur notre humeur, notre mémorisation des informations apprises dans la journée et, pour certain(e)s, notre santé (notamment sur le plan cardiaque et l’immunité). Le sommeil a pu être impacté de plusieurs façons : difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, réveil au lever du jour … Nous sommes tous différent(e)s et c’est pour cette raison que nous devons respecter NOTRE sommeil, c’est-à-dire : Pour protéger notre sommeil, nous pouvons pourtant appliquer quelques règles simples et les rappeler à nos clients (et tenter de les faire accepter par nos ados préférés …) :
, équilibrée et variée, et l’hydratation 
. Il suffit juste de suivre les recommandations suivantes : Limiter la prise d’excitants, notamment la caféine qui va générer des difficultés d’endormissement et un sommeil moins profond. Réserver plutôt les sucres rapides pour le soir, car ils favorisent de la somnolence. Favoriser les féculents au dîner pour éviter les fringales nocturnes. Prévoir des aliments riches en tryptophanes dans vos menus (œufs, fruits et légumes secs, produits laitiers, viande, poisson, chocolat …) car cet acide aminé aide à synthétiser la sérotonine et la mélatonine. Diner au minimum 2h avant d’aller vous coucher car la digestion provoque une élévation de la température du corps (alors qu’il faut l’abaisser pour s’endormir). Éviter les repas trop copieux ou difficiles à digérer le soir. Limiter votre consommation d’alcool en soirée car il rend le sommeil instable.