Bien se nourrir pour bien dormir
Pour avoir un meilleur sommeil, nous pouvons utiliser l’alimentation , équilibrée et variée, et l’hydratation . Il suffit juste de suivre les recommandations suivantes :
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Limiter la prise d’excitants, notamment la caféine qui va générer des difficultés d’endormissement et un sommeil moins profond.
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Réserver plutôt les sucres rapides pour le soir, car ils favorisent de la somnolence.
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Favoriser les féculents au dîner pour éviter les fringales nocturnes.
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Prévoir des aliments riches en tryptophanes dans vos menus (œufs, fruits et légumes secs, produits laitiers, viande, poisson, chocolat …) car cet acide aminé aide à synthétiser la sérotonine et la mélatonine.
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Diner au minimum 2h avant d’aller vous coucher car la digestion provoque une élévation de la température du corps (alors qu’il faut l’abaisser pour s’endormir).
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Éviter les repas trop copieux ou difficiles à digérer le soir.
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Limiter votre consommation d’alcool en soirée car il rend le sommeil instable.
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Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter le site de l’INSV – Institut National du Sommeil et de la Vigilance
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