Sommeil et alimentation

Limiter la prise d’excitants, notamment la caféine qui va générer des difficultés d’endormissement et un sommeil moins profond.

Réserver plutôt les sucres rapides pour le soir, car ils favorisent de la somnolence.

Favoriser les féculents au dîner pour éviter les fringales nocturnes.

Prévoir des aliments riches en tryptophanes dans vos menus (œufs, fruits et légumes secs, produits laitiers, viande, poisson, chocolat …) car cet acide aminé aide à synthétiser la sérotonine et la mélatonine.

Diner au minimum 2h avant d’aller vous coucher car la digestion provoque une élévation de la température du corps (alors qu’il faut l’abaisser pour s’endormir).

Éviter les repas trop copieux ou difficiles à digérer le soir.

Limiter votre consommation d’alcool en soirée car il rend le sommeil instable.

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter le site de l’INSV – Institut National du Sommeil et de la Vigilance