Mes acouphènes et moi

Voici mon histoire avec mes acouphènes …

📣 Lorsque j’étais au lycée, j’ai commencé à entendre des bruits persistants, même dans un environnement silencieux, puis ils disparaissaient et ils revenaient quelques semaines ou quelques mois plus tard …
.
📣 Ensuite ils sont devenus progressivement plus fréquents … puis ils se sont installés.
.
📣 A la différence des personnes acouphéniques qui ont été victimes d’un trauma sonore et qui subissent ce bruit qu’ils n’ont jamais entendu et qui « envahit » leurs oreilles et leur tête, j’ai eu le temps de m’y habituer (phénomène d’habituation).
.
📣 Je n’ai jamais eu peur non plus car plusieurs personnes dans mon entourage familial proche vivaient déjà avec des acouphènes et/ou des problèmes d’audition (principe d’adaptabilité).
.
📣 Depuis toutes ces années, je vis avec mes acouphènes. Bien sûr, il y a des moments où ils m’agacent (notamment la nuit ou dans les périodes où ils sont plus perceptibles, lorsque je suis fatiguée ou stressée … et oui, ça arrive aussi aux Sophrologues !) mais je les ai acceptés depuis longtemps et je vis avec eux, ils m’accompagnent, ils font partie de moi.
.
📣 Je ne suis pas passive non plus et j’ai testé beaucoup de techniques pour faire baisser leur intensité lorsqu’ils sont trop présents. La pratique de la Sophrologie et de la méditation MBSR, l’ostéopathie crânienne, le Shiatsu (avec le méridien du « triple réchauffeur ») les bruits de la nature (vagues, bruits d’eau) me permettent notamment de ne plus les entendre pendant un moment et c’est très important car le cerveau peut alors intégrer ce moment de calme. Il a bien sûr d’autres techniques qui ont des effets intéressants.
.
⚠️ Le plus important si vous avez des acouphènes, consultez un ORL, ne restez pas seuls, parlez-en et surtout ne croyez pas ceux qui vous disent qu’« il n’y a rien à faire … ».
.
Pour suivre mes publications, vous pouvez me rejoindre sur Facebook.
.

Mes 6 conseils pour bien dormir

Pour bien dormir, il est nécessaire de …

#1 : S’exposer tous les jours à la lumière du jour (1/4 heure de marche minimum par exemple)
Sommeil masque
.
#2 : Dîner léger (au moins 2h00 avant le coucher) et évitez les excitants après 16h00
.
#3 : Éviter les activités (sport ou ménage) le soir pour éviter d’augmenter votre température corporelle
.
#4 : Avoir des horaires réguliers et aller se coucher dès que les signaux du sommeil se font sentir (bâillements, yeux qui piquent, frissons, baisse de l’attention…).
.
#5 : Pas d’exposition à la lumière bleue (smartphone, tablette …) avec une déconnexion au moins 1h00 avant le coucher et garder le téléphone hors de la chambre
.
#6 : Avoir une chambre agréable et confortable, une literie adaptée et aucune lumière …
.
Mon truc en + : pratiquer la Sophrologie et/ou la Méditation bien sûr !
.

Le silence, un nouveau défi urbain ?

Une envie de silence …

Le confinement et le couvre-feu nous ont fait (re)-découvrir des villes débarrassées de nombreuses nuisances sonores.
.
Voici les résultats de l’étude du Centre d’information sur le bruit (CidB) menée après le confinement du printemps 2020 auprès de 2.000 habitants de grandes agglomérations :
.
🔇 57 % ont répondu qu’ils étaient désormais plus sensibles à la qualité de l’environnement sonore qu’auparavant,
🔇 60 % des personnes qui se disaient peu ou pas sensibles au bruit avant le confinement le sont devenues,
🔇 76% ont constaté une amélioration générale de leur santé, une réduction de la fatigue (45 %), une meilleure concentration (40 %), une plus grande qualité de sommeil (40 %) et une meilleure maîtrise des émotions (25 %).
.
L’amélioration du paysage sonore est en cours dans de nombreuses grandes villes pour réduire les bruits ambiants, avec notamment des recherches pour améliorer les revêtements routiers …
.
Pour en savoir plus, article du journal Les Echos du 20 octobre 2020 👉 ici.
.

Enquête IFOP sur la santé auditive au travail

Semaine auditive au travail, en octobre 2020 pour la JNA

L’IFOP a réalisé une enquête pour la Journée Nationale de l’Audition (JNA) sur le thème de la compréhension de la parole dans le cadre professionnel.

Les résultats font apparaître plusieurs impacts générés par le bruit au travail (y compris le télé-travail) :
• les sources de bruit qui gênent le plus,
• les impacts sur le comportement, la santé et les troubles auditifs,
• les conséquences des nuisances sonores au travail sur la gêne auditive et la compréhension de la parole,
• la décision de réaliser un test d’audition ou non…
.
Vous pourrez lire l’ensemble de l’enquête dans le document récapitulatif 👉  ici et utiliser ces données chiffrées, si besoin, pour communiquer ce le thème de l’audition en entreprise.
.

Le « 4-7-8 », LA technique pour s’endormir ?

S’endormir avec la respiration 4-7-8

Dormir⏳ Si vous être anxieuse/anxieux, stressé(e) ou très fatigué(e), il vous arrive peut-être d’avoir du mal à trouver le sommeil …
.
⏳ Les exercices de respiration peuvent vous aider !
.
⏳ Mes client(e)s me demandent souvent en quoi consiste la technique du 4-7-8 ?
.
⏳ Il s’agit d’une technique inspirée du yoga et mise au point par Andrew Weil, médecin diplômé d’Harvard, pour s’endormir facilement, pour se calmer ou mieux gérer ses émotions.
.
1. Asseyez-vous en vous tenant droite, les pieds à plat sur le sol ou allongez-vous et placez le bout de la langue derrière les incisives supérieures et restez dans cette position tout au long de l’exercice.
2. Videz vos poumons en expirant par la bouche
3. Inspirez doucement par le nez en fermant la bouche. Comptez jusqu’à 4.
4. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
5. Expirez fort par la bouche en comptant jusqu’à 8.
6. Répétez trois fois les 5 étapes précédentes.
Attention : la rétention d’air peut être inconfortable, voire anxiogène pour certaines personnes. Dans ce cas ne pratiquez pas cet exercice…
.
Vous pouvez suivre en vidéo la démonstration du Dr Weil 👉  ici.
.
Si vous souhaitez rester informé(e)s avec des articles scientifiques, des événements ou de nouveaux exercices pratiques, je vous propose de me rejoindre sur ma Page Facebook.
.

Rester assis = danger pour la santé ?

Les répercussions de la position assise prolongée sur notre santé

.

Assis au bureauLes résultats d’une étude menée sur 35 000 personnes par Audrey Bergouignan (chercheuse au CNRS) révèlent que nous passons 12h00 par jour (en moyenne et avant la période de confinement) en position assise (bureau, transports, repas, écrans …).

Plus nous restons assis, plus nous mangeons et la sédentarité engendre l’accumulation de graisse qui favorise notamment le diabète de type 2 et les maladies cardio-vasculaires …

Quelles sont les solutions proposées ?
-> se lever régulièrement pour marcher (2 minutes de marche toutes les 30 minutes)
-> pratiquer une activité modérée plusieurs fois par semaine (un peu chaque jour)
-> faire des réunions debout ou en marchant (en plus ça réduit la durée des réunions !) ou assises mais de courte durée (moins de 30 minutes)
.
Pour en savoir plus, article du  journal Les Echos du 13/10/20 ici
.
Si vous souhaitez rester informé(e)s avec des articles scientifiques, des événements ou de nouveaux exercices pratiques, je vous propose de me rejoindre sur ma Page Facebook.
.

Quelques préjugés sur l’audition …

Voici les préjugés les plus courants :

.
🎧 Préjugé #1 – L’audition ne concerne que les seniors : FAUXAudition préjugés
.
🎧 Préjugé #2 – L’audition participe au développement de ses potentiels : VRAI
.
🎧 Préjugé #3 – Les troubles de l’audition proviennent de l’écoute de la musique : VRAI et FAUX
.
🎧 Préjugé #4 – Quand on devient sourd, il n’y a rien à faire : FAUX
.
🎧 Préjugé #5 – Les oreilles s’habituent au bruit : FAUX
.
🎧 Préjugé #6 – Acouphènes, il est possible de rebondir : VRAI (notamment avec la Sophrologie et la Méditation MBSR pour apprendre à défocaliser)
.
Vous pouvez consulter l’article complet du magazine “Mes oreilles et moi” ici
.
Si vous souhaitez rester informé(e)s avec des articles scientifiques, des événements ou de nouveaux exercices pratiques, je vous propose de me rejoindre sur ma Page Facebook.
.

Semaine de la santé auditive au travail

.
🎧 La JNA (Journée nationale de l’Audition) organise la semaine de la santé auditive au travail, du 12 au 16 octobre 2020.
.
🎧 Les actions porteront principalement sur les nuisances du bruit au travail.
.
🎧 Tous les acteurs (santé, prévention et sécurité) sont invités à mieux prendre en compte ce paramètre dans la qualité de vie au travail (QVT).
.
🎧 Vous pourrez trouver tous les outils nécessaires pour accompagner des actions de prévention, pour communiquer, sensibiliser et informer 👉 ici
.
Si vous souhaitez rester informé(e)s avec des articles scientifiques, des événements ou de nouveaux exercices pratiques, je vous propose de me rejoindre sur ma Page Facebook
.

Ma 1ère publication (Leduc éditions)

Ma bible de la Sophrologie acoupènes Ma bible de la Sophrologie acouphènes

Quelle joie de découvrir la version imprimée du chapitre « Sophrologie et acouphènes », écrit à 4 mains avec ma consoeur et amie Stéphanie Renaudin, dans « la Bible de la Sophrologie » qui vient de paraître aux éditions Leduc !

Ce livre, co-écrit par Carole Serrat et Christine Barrier, comporte de nombreux exercices pratiques, des témoignages, des conseils et un CD de Sophrologie en musique en bonus ! Il est divisé en 2 parties :
1 – Approche historique et théorique de la sophrologie,
2 – Pratiques et exercices de sophrologie avec différents domaines d’application (notamment les acouphènes).
.
Nous sommes très heureuses d’avoir participé à cet ouvrage et d’avoir pu collaborer avec Carole Serrat (sophrologue à l’hôpital Bichat et à la maternité des Lilas et auteure de plusieurs best-sellers aux Éditions Leduc).
.
Si vous souhaitez rester informé(e)s avec des articles scientifiques, des événements ou de nouveaux exercices pratiques, je vous propose de me rejoindre sur ma Page Facebook.
.

Mieux vivre avec ses acouphènes

Comment faire pour mieux vivre avec ses acouphènes ?.

14 à 17 millions de français vivent avec des acouphènes, dont 7 millions de façon permanente (Enquête Ifop –JNA mars 2018).
Pour être moins géné(e)s par nos acouphènes, il existe des astuces :
.
.🎧 Astuce #1 : être accompagné par un équipe pluridisciplinaire dont le chef d’orchestre est l’ORL,
.
🎧 Astuce #2 : garder le contrôle, défocaliser son attention, mettre à distance ses acouphènes, notamment avec l’aide de la Sophrologie,
.
🎧 Astuces #3 : éviter de rechercher le silence à tout prix (le silence absolu n’existe pas …),
.
🎧 Astuce #4 : ne pas rester seul avec son symptôme, il existe des associations de patients pour vous aider (notamment France Acouphènes qui vous propose une ligne d’écoute au 0820 222 213).
.
.Pour en savoir plus, vous pouvez consulter l’article du magazine “Mes oreilles et moi”.
.
Si vous souhaitez rester informé(e)s avec des articles scientifiques, des événements ou de nouveaux exercices pratiques, je vous propose de me rejoindre sur ma Page Facebook.
.
.