Pour bien dormir, il est nécessaire de …
#1 : S’exposer tous les jours à la lumière du jour (1/4 heure de marche minimum par exemple)
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#2 : Dîner léger (au moins 2h00 avant le coucher) et évitez les excitants après 16h00
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#3 : Éviter les activités (sport ou ménage) le soir pour éviter d’augmenter votre température corporelle
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#4 : Avoir des horaires réguliers et aller se coucher dès que les signaux du sommeil se font sentir (bâillements, yeux qui piquent, frissons, baisse de l’attention…).
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#5 : Pas d’exposition à la lumière bleue (smartphone, tablette …) avec une déconnexion au moins 1h00 avant le coucher et garder le téléphone hors de la chambre
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#6 : Avoir une chambre agréable et confortable, une literie adaptée et aucune lumière …
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Mon truc en + : pratiquer la Sophrologie et/ou la Méditation bien sûr !
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