Si vous être anxieuse/anxieux, stressé(e) ou très fatigué(e), il vous arrive peut-être d’avoir du mal à trouver le sommeil …

Les exercices de respiration peuvent vous aider !

Mes client(e)s me demandent souvent en quoi consiste la technique du 4-7-8 ?

Il s’agit d’une technique inspirée du yoga et mise au point par Andrew Weil, médecin diplômé d’Harvard, pour s’endormir facilement, pour se calmer ou mieux gérer ses émotions.

1. Asseyez-vous en vous tenant droite, les pieds à plat sur le sol ou allongez-vous et placez le bout de la langue derrière les incisives supérieures et restez dans cette position tout au long de l’exercice.

2. Videz vos poumons en expirant par la bouche

3. Inspirez doucement par le nez en fermant la bouche. Comptez jusqu’à 4.

4. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.

5. Expirez fort par la bouche en comptant jusqu’à 8.

6. Répétez trois fois les 5 étapes précédentes.

Attention : la rétention d’air peut être inconfortable, voire anxiogène pour certaines personnes. Dans ce cas ne pratiquez pas cet exercice…

Vous pouvez suivre en vidéo la démonstration du Dr Weil 👉  ici.

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